产妇在月子里面除了有各种营养的补充来让身体更好的恢复之外，蓝冠官网平台 还要及时补充钙质。月子里面的妈妈缺钙将会直接导致奶水缺钙，不仅可能会导致新生儿先天性缺钙，还可能会使产妇在产后患有腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等月子病。那月子里面产妇该要如何补钙呢?
根据我国饮食的习惯，建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。
另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，蓝冠平台 这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。
推荐美食补钙
现在给大家介绍一款美食，既好吃，做起来又简单，补钙的效果还非常好，这道菜就是韭菜炒虾皮，此菜营养非常丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。
原料：虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、蓝冠平台 味精适量。
做法：
1. 把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。
2. 将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。
3. 把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。